ابتدا با دمبل پاك كردن قبل از رفتن به سكوي هاليبريد و تميز كردن، كه چهارچوبهاي خود را، همسترينگ و گلوتاتيو را سخت تر ميكند، اولين بار شروع ميشود. پایان دادن به مجموعه با یک دمبل چانه زدن تمیز و اسکوات و مطبوعات برای آوردن دایره کامل پیشرفت …